Chỉ 15 phút mỗi ngày với các bài tập cho ngực nở, hiệu quả nhanh chóng

Nếu như quá bận rộn và không có thời gian cho những bài tập dài thì hãy thử với bài tập cho ngực nở nhanh chóng chỉ với 15 phút mỗi ngày.

Khi nghĩ đến việc nâng ngực, chắc hẳn ai cũng nghĩ đến phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên, với những người không đủ can đảm, tài chính thì đây là một vấn đề khá lớn. Vì vậy, Venus by Asian xin bật mí những bài tập cho ngực nở dưới đây là một cách tuyệt vời để cải thiện vòng 1.

Bài tập cho ngực nở 1

Đọc thêm:

Chi phí nâng ngực nano chip

Bước 1:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ đầu gối, chúi người về phía trước.

  • Hai chân đan chéo vào nhau và nhấc chân lên vuông góc.

Bước 2:

  • Hạ người lên xuống đến khi khuỷu tay cần vuông góc.

  • Hít sâu khi hạ và thở mạnh khi nâng người.

  • Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.

Bài tập 2

Bước 1: Nằm xuống, dựa lưng vào một điểm tựa, chân dang rộng, tay cầm tạ, đặt sang hai bên.

Bước 2:

  • Giữ cho cổ và lưng thẳng, mắt nhìn theo tạ.

  • Mở tay ra – hít sâu, khép tay vào – thở mạnh.

  • Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.

Bài tập 3

Bước 1: Ngồi lên ghế, cổ và lưng duỗi thẳng, tay đặt lên ghế, để cao bằng vai.

Bước 2:

  • Đẩy tay về phía trước, cánh tay mở rộng, thở ra.

  • Kéo tay về phía sau, thở mạnh.

Nên thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.

Bài tập 4 : Nâng tạ trước ngực 

Ngồi trên một băng ghế dài, tay cầm thanh tạ nhỏ hoặc trung bình sao cho thanh tạ được đặt trên đùi. Sau đó ép khuỷu tay đến gần xương sườn rồi từ từ hạ thấp thân người xuống ghế. Khi đó, phải đảm bảo đầu của bạn tựa thẳng vào ghế, giữ cho thanh tạ đặt phía trước vai.

Thả chân xuống sàn và nâng phần khuỷu tay lên để tạo thành góc 90 độ so với vùng ngực. Tiếp theo thở ra và nâng tạ lên cao hướng lên phía trên vùng ngực, thẳng hàng với phần vai. 

Hạ tay xuống kết hợp với việc hít thở vào. Lặp lại với bên cánh tay kia cùng một lúc. Giữ thanh tạ ở tay trái ngang bằng với vùng vai và ngực trong khi tay phải nâng tạ hướng thẳng lên cao. Tiếp theo hạ tay phải xuống, nghỉ ngơi trong vòng 1-2 giây rồi tiếp tục với tay trái. 

Bài tập 5 : Nâng tạ ngang vai 

  • Nằm ngửa trên băng ghế với hai tay cầm thanh tạ và đặt chúng nằm trên đùi, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

  • Dùng chân để tăng sức mạnh cho cơ thể.

  •  Duỗi tay thẳng lên cao và nâng tạ qua khỏi ngực. 

  • Giữ cho khuỷu tay hơi cong, hít vào và hạ thấp 2 cánh tay tạo thành hình chữ T trong khi những bả vai luôn được siết chặt một cách tự nhiên nhất.

  • Khi thanh tạ gần chạm đến vai thì dừng lại, thở ra và siết chặt cơ vùng ngực để làm bàn đạp nâng tạ lên cao như vị trí ban đầu. 

  • Lặp lại động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.

Bài tập 6: tư thế quét chữ C 

Bạn cần chuẩn bị một khu vực rộng rãi và sạch sẽ để đạt hiệu quả cao vì bài tập này cần bạn phải nằm trực tiếp dưới sàn.

Hướng dẫn cách tập:

  • Nằm trên nền hoặc thảm tập, đầu gối gập lên và 2 tay vòng lên trên phía trước đầu, bàn tay nắm tạ và hướng lên.

  • Từ từ đưa tay xuống cạnh hông, nghỉ 3s sau đó đưa về vị trí ban đầu.

  • Thực hiện động tác liên tục trong 5 phút.

Hãy áp dụng các bài tập cho ngực nở phù hợp để có được vòng 1 đẹp tự nhiên.

Có thể bạn quan tâm:

>>> Bỏ túi những kinh nghiệm cần thiết khi phẫu thuật nâng ngực

>>> Truyện tranh Boruto chap 17: Ngài Ao

Các bài viết liên quan:

Cách làm sinh tố bơ sữa chua

Quan hệ sau bao lâu thì biết có thai